Машқ ба аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Ин як далел: Шумо бояд калорияҳои бештарро аз хӯрдан ва нӯшидан аз даст диҳед. Паст кардани истеъмоли калория дар парҳез барои талафоти вазн хеле муҳим аст.
Машқ дар муддати тӯлонӣ бо нигоҳ доштани он фунтҳо пардохт мекунад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки фаъолияти муқаррарии ҷисмонӣ имкони нигоҳ доштани вазнро афзоиш медиҳад.
Чӣ қадар машқ бояд кунам?
Машқи мунтазам энергияи зиёдро истеъмол мекунад, фарбеҳро сӯзонд ва таъсири аз даст додани вазнро дорад. Бо чанд дақиқа машқ оғоз кунед. Ҳама гуна машқ беҳтар аз ҳеҷ кас беҳтар аст ва ба бадани шумо оҳиста кӯмак мекунад, ки барои фаъол будан истифода шавад.
Қадам ба қадам. Қадам ба қадам ба машқи шумо бехатартар мегардад. Агар шумо дар реҷаи ҳаррӯзаи худ фаъолияти камтар дошта бошед, итминон ҳосил кунед, ки дар ибтидо модератсия машқ кунед. Маблағи машқи худро аз ҳад зиёд ҳис накунед ва тадриҷан миқдори машқро ба зина зиёд кунед. Пеш аз истифода бурдани дасту пой аз сабаби машқҳо, машқи гарм кардан муҳим аст.
Дуруст нафас кашед. Ҳангоми машқ ба нафаскашӣ диққат диҳед. Хусусан ҳангоми кор рафтан, нафаскашӣ бояд ритми муайян дошта бошад. Ҳангоми нафаскашӣ тавассути ду бинӣ ва даҳонӣ ҳамзамон даҳони кушода лозим нест. Забонро метавон печонда, то даме ки ҳаво дар даҳон бошад ва боиси ҳавои хунук ба рӯдаи нафас коҳиш ёбад. Ҳар як нафас бояд ба қадри имкон ба қадри имкон таваҷҷӯҳ кунад, то ки аз шуш барои баланд бардоштани вентилятсияи самараноктар таваҷҷӯҳ кунад.
Ман чӣ гуна машқ кунам?
Шумометавонад барои ноил шудан ба таъсири талафоти вазн машқ кунадваДили шуморо сахттар мекунад, масалан, пиёда, велосипед, давидан, давидан, шиноварӣ, дарсҳои фитнес ё лижаронии байнисоҳавӣ.
Ғайр аз он, мБо назардошти Сианин, рафтани рақс, рақс кардан, бозӣ бо фарзандони худ - ин ҳама ҳисоб мекунад, агар он дили шуморо ба даст орадва ба шумо солимтар мегардад.
Барои баъзе пиронсолон ё шахсони дороии ҷисмонии ҷисмонӣ, зарур аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, то ба машқҳо диққат диҳед, то ба машқҳо диққат диҳед.
Оҳиста walkingва шиноварӣ интихоби хуб барои аксари одамон.Дар суръати суст, бароҳат кор кунед, то шумо ба бадани бадани баданатон шурӯъ кунед.
Ғайр аз машқи муқаррарӣ aТафтиш аз ду ё се маротиба дар як ҳафта, шумо метавонед гурӯҳҳои муқовимат, вазн ё вазни баданатонро истифода баред.
Дар охир Дон'T фаромӯш кардани sҲама мушакҳои худро дар як ҳафта пас аз машқ тақрибан ду маротиба дар як ҳафта ду маротиба камтар кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо тағйирпазир ва осебро пешгирӣ кунед.
Вақти почта: октябри-31-2023
