Машқҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Ин як далел аст: барои аз даст додани вазн шумо бояд калорияҳои зиёдтарро аз хӯрдан ва нӯшиданатон сӯзонед. Кам кардани истеъмоли калория дар парҳез барои аз даст додани вазн воқеан муҳим аст.
Машқ дар муддати тӯлонӣ бо нигоҳ доштани ин фунтҳо фоида меорад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машқҳои мунтазами ҷисмонӣ имкони нигоҳ доштани вазнро зиёд мекунанд.
Чӣ қадар бояд машқ кунам?
Машқҳои мунтазам қувваи зиёдеро сарф мекунанд, чарбуҳоро сӯхта, таъсири кам кардани вазн дорад. Дар як вақт бо чанд дақиқа машқ оғоз кунед. Ҳар як машқ аз ҳеҷ чиз беҳтар аст ва ин ба бадани шумо оҳиста-оҳиста ба фаъол шудан одат мекунад.
Қадам ба қадам. Қадам ба қадам машқҳои шуморо бехатартар мекунад. Агар шумо дар реҷаи ҳаррӯзаи худ машқҳои хеле кам дошта бошед, ҳатман дар оғоз ба меъёр машқ кунед. Миқдори машқҳои худро аз ҳад зиёд баҳо надиҳед ва тадриҷан миқдори машқҳои худро зина ба зина зиёд кунед. Муҳим аст, ки пеш аз машқ машқҳои гармкуниро анҷом диҳед, то ки дар натиҷаи машқ ба вуҷуд наояд.
Дуруст нафас кашед. Ҳангоми машқ ба нафаскашӣ диққат диҳед. Махсусан хангоми давидан нафаскашй бояд ритми муайян дошта бошад. Ҳангоми нафаскашии ҳамзамон аз даҳон ва бинӣ, даҳон набояд хеле васеъ кушода шавад. Забонро печондан мумкин аст, то вақти дар даҳон будани ҳаво дарозтар шавад ва хашми ҳавои сардро ба роҳҳои нафас кам кунад. Ҳар як нафас бояд ба хориҷ кардани газ ба қадри имкон аз шуш диққат диҳад, то вентилятсияи муассирро афзоиш диҳад.
Кадом намуди машқро ман бояд анҷом диҳам?
Шумобарои ноил шудан ба таъсири талафоти вазн метавонад машқҳои зиёде анҷом диҳадвадил ва шушҳои шуморо сахттар кор мекунад, ба монанди пиёдагардӣ, велосипедронӣ, давидан, шиноварӣ, дарсҳои фитнес ё лижаронии кросс.
Гайр аз ин, мқарздор буданатон, рақс кардан, бозӣ кардан бо кӯдаконатон - ин ҳама муҳим аст, агар он дили шуморо ваҳш кунадва шуморо солимтар гардонад.
Барои баъзе пиронсолон ё онҳое, ки гирифтори бемориҳои муайяни ҷисмонӣ ҳастанд, ба духтур муроҷиат кардан лозим аст, то ба он диққат диҳад, ки аз кадом машқҳо худдорӣ намоед.
Оҳиста-оҳиста Валингва шиноварй интихоби хуб барои аксари одамон мебошанд.Бо суръати суст ва бароҳат кор кунед, то шумо бе фишор ба баданатон мувофиқат кунед.
Ғайр аз машқҳои муқаррарӣ aна камтар аз ду ё се маротиба дар як ҳафта, Шумо метавонед бандҳои муқовимат истифода, вазн, ё вазни бадани худ.
Ниҳоят дон'фаромӯш накунедна камтар аз ду маротиба дар як ҳафта пас аз машқ тамоми мушакҳои худро кашед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки чандир нигоҳ доред ва аз ҷароҳат пешгирӣ кунед.
Вақти фиристодан: октябр-31-2023
