Машқ ва кам кардани вазн

Машқ ба кам кардани вазн мусоидат мекунад. Ин як ҳақиқат аст: Барои кам кардани вазн шумо бояд нисбат ба миқдори хӯрдан ва нӯшидан калорияҳои бештар сӯзонед. Кам кардани истеъмоли калория дар парҳез барои аз даст додани вазн хеле муҳим аст.

Машқ дар муддати тӯлонӣ бо нигоҳ доштани ин фунтҳо самараи худро медиҳад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ имконияти аз даст додани вазнро зиёд мекунад.

Чӣ қадар машқ бояд анҷом диҳам?

Машқҳои мунтазам энергияи зиёдро сарф мекунанд, чарбҳоро месӯзонанд ва ба аз даст додани вазн таъсири мусбат мерасонанд.. Бо чанд дақиқа машқ дар як вақт оғоз кунед. Ҳар гуна машқ аз набудани он беҳтар аст ва ин ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки оҳиста-оҳиста ба фаъолияти фаъол одат кунад.

Қадам ба қадам. Қадам ба қадам машқи шуморо бехатартар мекунад. Агар шумо дар реҷаи ҳаррӯзаи худ фаъолияти хеле кам дошта бошед, ҳатман дар аввал бо меъёр машқ кунед. Миқдори машқҳои худро аз ҳад зиёд баҳо надиҳед ва миқдори машқҳои худро тадриҷан қадам ба қадам зиёд кунед. Барои пешгирӣ аз дардҳои аз машқ ба вуҷуд омада, пеш аз машқ кардан, машқи гармкунӣ кардан муҳим аст.

Дуруст нафас кашед. Ҳангоми машқ ба нафаскашӣ диққат диҳед. Хусусан ҳангоми давидан, нафаскашӣ бояд ритми муайяне дошта бошад. Ҳангоми нафаскашӣ ҳамзамон тавассути бинӣ ва ҳам даҳон, даҳон набояд хеле васеъ кушода бошад. Забонро метавон ба боло печонд, то вақти дар даҳон будан ва кам кардани асабонияти ҳавои хунук ба роҳҳои нафас дароз карда шавад. Ҳангоми ҳар як нафаскашӣ бояд ба хориҷ кардани ҳарчи бештари газ аз шуш диққат дод, то вентилятсияи самаранокро афзоиш диҳад.

Ман бояд чӣ гуна машқро анҷом диҳам?

Шумометавонад барои ноил шудан ба таъсири аз даст додани вазн машқҳои зиёдеро анҷом диҳадва дил ва шушҳои шуморо бо кори бештар, ба монанди пиёдагардӣ, велосипедронӣ, давидан, шиноварӣ, машқҳои фитнес ё лижаронии давидан, водор мекунад.

Ғайр аз ин, мқарздор будан ба майсазор, ба рақс баромадан, бозӣ кардан бо фарзандонатон - ҳамааш муҳим аст, агар ин дили шуморо ба ҳаракат дарорадва шуморо солимтар мегардонад.

Барои баъзе пиронсолон ё онҳое, ки бемориҳои муайяни ҷисмонӣ доранд, зарур аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, то ба он диққат диҳед, ки кадом машқҳоро бояд пешгирӣ кард.

Оҳиста-оҳиста Валкоголизм ва шиноварӣ интихоби хуб барои аксари одамон мебошанд.Бо суръати суст ва бароҳат кор кунед, то шумо бе фишори баданатон ба саломатӣ шурӯъ кунед.

Ғайр аз машқҳои муқаррарӣ якҲадди ақал ду ё се маротиба дар як ҳафта, шумо метавонед тасмаҳои муқовиматӣ, вазнҳо ё вазни бадани худро истифода баред.

Ниҳоят, дон'фаромӯш накунедҲадди ақал ду маротиба дар як ҳафта пас аз машқ ҳамаи мушакҳои худро машқ диҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки чандир бошед ва аз ҷароҳат пешгирӣ кунед.